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考前焦虑症家长怎么办 教孩子怎么缓解考前焦虑症

作者:心灵桥考前焦虑症      发布时间:2018-11-18      阅读次数:383

心灵桥家庭教育(青少年心理咨询中心)提示:考试焦虑症是不少学生在面对考试时出现的心理障碍,那么为何近年来有越来越多的考生出现考试焦虑症?考试焦虑症会影响学生的临场发挥和心理健康,济南戒网瘾学校一旦患上又该如何应对呢?以下是博沃小编为您整理的考试前紧张焦虑怎么办的相关内容。

考试焦虑症心理训练一:自我心理调节方法

考试焦虑的学生缺乏在特定情景下控制自己的能力,因此,平时的自我调节尤为重要,正如《淡定是修炼出来的》一书中指出:如果学生在生活及学习中,能常常保持放松、平静,那么当应对考试或是重大考试时,自然能良好面对。观息法就是此书中所介绍的一种非常简单的放松方法。

练习如下:

⑴、闭上眼睛,将注意力专注在鼻孔处的呼吸上,就只是如实地观察(感觉)当下鼻孔处的一呼一吸。

⑵、无论呼吸的长短、冷热、粗细、无论呼吸经过左鼻孔还是右鼻孔或是同时两个鼻孔,我们就只是如实地观察,而不做任何主观判断、分析、对比、联想。

⑶、对于头脑产生的念头、或是内在、或是身体等感受,不去理睬、不去纠缠,当注意力跑掉了,就再回到呼吸上,跑掉了,就再回到呼吸上,持续不断地专注呼吸,而不去做任何思考、分析、联想。

⑷、每次可以做20分钟,每天早上保持一次最佳。

心灵桥家庭教育(青少年心理咨询中心)提供:考前焦虑症咨询服务济南戒网瘾学校

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